目眩や頭痛、動悸、肩こり、腰痛、不眠など不快な症状が出ていたり、なんか体の調子が悪くて病院に行っても原因がわからず、

自律神経が乱れていますと言われたことのある方もいらっしゃると思います

せっかく、病院に行ったのに原因が不明

特に病気でもない場合は、自律神経の乱れによる不調が多いようです

 

 

 

 

 

 

この自律神経は自分ではコントロールできないってご存知でした？

心臓を動かして血液を送ったり、呼吸したり、食べ物を消化したり、栄養を吸収したり、体温調整したりと

これら全て自律神経の動きによって制御されているようです

起きていても寝ていても２４時間休みなく、意識に関係なく働き続けています

本当に人間の体って不思議ですよね

２４時間、無意識で動きっぱなしって凄いですよね

この

自律神経は心の状態が多いの関係しているそうです

怒りや不安によって心が乱れてくると、自律神経のバランスも崩れて血流が悪くなり、体の様々な不調が現れます

先ほど、自律神経はコントロールできないって伝えましたが

要は、心の状態を良くすることが自律神経をコントロールするとも言えますね？

では、どうしたら心の状態をよくできるのでしょうか？

まず、自律神経には交感神経と副交感神経とに分かれます

自動車で例えるならアクセルが交感神経、ブレーキが副交感神経です

 

交感神経が優位になると血管が収縮して心拍数と血圧が上がります

心身ともに興奮状態です

副交感神経が優位になると血管がゆるみ心拍数や血圧が低下してリラックスした状態になります

 

交感神経と副交感神経がバランスよく適正に保たれると体の快調が保たれます

 

交感神経を高めるには

人とのコミュニケーションや運動をする

副交感神経を高めるには

音楽やお風呂、深呼吸なんかも良いです

 

人間は行動を選択すことができるのでこういった知識を生かして

トータルでパワーバランスを図れるようになると良いですよね

 

 

 

 

 

 

仕事や人間関係のストレスなどで交感神経が優位になり過ぎてるなと感じたら

早めに帰宅してお風呂に入りながらお気に入りの曲を聴いて、ビールを一杯、飲む！

これも仕事のうちかと思います

 

自律神経が乱れたままにしておくと

重大な病気に発展する恐れもある様です

血液の循環を悪くさせるので内臓機能が低下しやすくなります

そうなると免疫力も低下して風邪や感染症にかかりやすくなったり、長期的には高血圧や動脈硬化、脳梗塞や心筋梗塞など命に関わることもあるので

軽くみすぎないようにしましょう

腰痛の原因も自律神経からくる事があるそうです

腰痛の原因は、物理的なものだけ思っていましたが、それだけでなくストレスからもくるんですね！

特に仕事が忙しく、責任の重い事をされている方など

交感神経が優位になりがちな方は注意です

緊張やストレスで血管がずっと収縮したままで血流が悪い状態が続きます

この長時間の血流の悪さが痛みの原因になる様です

ストレスや不安、心配事が溜まってきたら

美容院に行って髪の毛をカットしてもらうと

なぜかスッキリして気持ちが前向きに切り替わりますのでオススメです

 

 

 

 

よく、自律神経の乱れとうつ病を同じものと捉えている方が多いですが

少し、違う様です

自律神経の乱れは体の不調

うつ病は心の病気

です

うつ病は、脳内の神経伝達物質の分泌異常によって症状が現れる心の病気で、精神エネルギーが著しく低下している状態です

気分が落ち込んだままで生きていることも苦しいいと感じる場合は１日も早くメンタルクリニックでの治療が必要です

もし、どこに行ったら良いかわからない方がいましたら、オススメのクリニックがありますので

ご相談ください。

 

 

 

自律神経が整うと

体の調子が良くなるばかりでなく

見た目年齢が若くなる様です！

年齢を重ねるごとに副交感神経が低下してしますので

このリカバリーをする努力が年々、必要になりますし

これを努力すれば老化を遅くらせてくれるので

若々しく綺麗な姿を維持できます

見た目が若々しいと内面も元気になりますよね！

規則正しい生活、バランスの取れた食事

適度な運動、そしてメンタルのケアをする

これが若々しく元気でいられるコツです

 

 

 

モチベーションが上がる自分に合った方法

 

 

 

 

タバコを吸われている方はこれを自覚してください

これとは！

自律神経を乱します！めちゃめちゃ乱れます！

タバコに含まれるニコチンは交感神経を過度に刺激しますので

自律神経のバランスにとっても悪影響です

タバコを吸うとイライラが収まり、ほっとする？！そう感じていませんか？

これは、ニコチン中毒が関係しています

タバコを吸い続けると脳がニコチンに依存します

ニコチンが切れると脳はニコチンを要求して落ち着きがなくなり

イライラしたりします

そんな時にタバコを吸うと脳が満足してあたかもストレスがなくなっかの様に

ホッとする瞬間があります

 

が

 

しかし、これはタバコはストレスを解消するのではなく、ニコチン切というストレスの原因。タバコを吸うことで決して日常のストレスを解消できません！

 

ニコチンに犯される前の脳は、ホッとできる能力があったにもかかわらず

好奇心で吸い始めたタバコのニコチンによってその機能が壊され、

ニコチンがないと機能しない様になったってことです

 

建設的なお金の使い方ではないし、肺癌など癌になるリスクを高めるし、その他の病気にもかかりやすくなり

タバコを吸ってる時間ももったいないと思います

 

１日も早く、禁煙される事をオススメします

 

禁煙には１ヶ月ほどかかると言われています

無理な禁煙は過度なストレスがかかるそうです

禁煙を考えられるのなら禁煙外来など無理のない禁煙方法を選択して

頑張ってください

 

タバコは自律神経を乱すとお伝えしましたが

 

過度の飲酒も自律神経を乱します

 

アルコールを飲むとストレスが和らぎ、心身の不調が解消されると感じますが

これもタバコと同様、錯覚です

 

しかし、アルコールがダメかというとそうでもない様です

適量なら気分をリラックスさせ、副交感神経を活性化する効果もありますので

飲み過ぎなければお酒は◎ですね

 

お酒もですが食事など

楽しく、美味しくすることがとても重要です

栄養バランスも大事ですが

それ以上にストレスフリーな環境で楽しむことが大事です

腸は、第２の脳と言われるくらい精神的な影響を受けやすいです

仕事や人間関係のストレスで便秘になったり下痢になったり、気持ちの変化に腸は過敏に反応するからです

腸に優しい環境で食事する事を心がけましょう

 

食事の後は

ホットコーヒーをお勧めします

食後だけでなく

コーヒーに含まれるカフェインは交感神経を活性化し、気分をすっきりしてくれます

それから、セロトニンやドーパミンといった幸せホルモンの分泌量を増やす効果があるそうです

１日２〜４杯でホットで飲まれることがお勧めです

体が触れ合うスキンシップを図って免疫力を上げよう！

最後に

自律神経を整えるお勧めの方法は

ため息きをつくです！

職場の先輩から『ため息をつくと幸せが逃げるからついちゃダメだと』教わりました

皆さんもそう聞いたことのあり方多いのではないでしょうか？

一般的には、ネガテイブな印象が強いこの溜息ですが

自分の心と身体をリセットする自浄作用があるそうです

悩み事を多く抱えていたり、根を詰めて作業していたりする時などに

溜息ってよくされませんか？

こうゆう時は、緊張で体が強張り、呼吸が浅くなり血管が収縮し、自律神経が不安になっているそうです

そこで、ふう〜と息を吐くことによって、浅くなった呼吸が深くなり、血流もよくなって、酸素の供給量も増え、副交感神経の働きをよくしてくれるのです

 

どんどん、ため息をついて浄化していきましょう

 

 

 

⬇️これお勧め本です

 

 

http:/https://books.rakuten.co.jp/rb/13093038/